Многие считают слова
"сильный" и "накачанный" -
если говорить о человеке -
синонимами. Это не так. То
есть, конечно, 120-кило-
граммовый качок, у которо-
го бицепс размером с голову
младенца, окажется силь-
нее среднестатистического
офисного клерка. Но в то же
время он, качок, может ус-
тупить в этом показателе че-
ловеку, который специально
работал над увеличением
силы, будь тот даже в пол-
тора раза легче. Дело в том,
что сила зависит не только
от объема мускула, но и от
степени вовлеченности ЦНС
в работу мышц. Иными сло-
вами, сильный человек уме-
ет включать в работу боль-
шее количество мышечных
волокон, чем простой качок.
Как ты понимаешь, раз-
говор про силу зашел не
просто так. Следующие
6 недель нашей тотальной
годовой фитнес-програм-
мы* мы решили посвятить
именно ее развитию. При-
чем в экспресс-темпе!
Обычно набор силы -
процесс довольно долго-
временный. Но мы прибег-
нем к методу контрастного
тренинга. Суть его заключа-
ется в чередовании взрыв-
ных упражнений (выполня-
емых с ускорением) с обыч-
ными силовыми. Автор дан-
ной программы, культурист
и мистер Вселенная-2006
кие упражнения заставляют
твой организм подключать
к работе больше мышечных
волокон. В результате пос-
ле первого же подхода твое
тело начинает готовиться
к более интенсивной физи-
ческой работе и ты стано-
вишься сильнее буквально
на глазах - в рамках одной
тренировки можно ожидать
пятипроцентного увеличе-
ния силовых показателей".
СИСТЕМА
Выполняй Тренировку 1 по
понедельникам и четвер-
гам, а Тренировку 2 по втор-
никам и пятницам. Если
не можешь позволить себе
четыре похода в спорт-
зал в неделю, тренируйся
трижды, чередуя варианты
1 и 2 (пн. -1 , ср. - 2, пт. -1 ,
пн. - 2 и т.д.).
Упражнения в трени-
ровках разбиты по принци-
пу спаренных сетов. Выпол-
нил один подход упражне-
ния 1.1 - отдохни 60-90 сек.,
сделай подход упражнения
1.2, снова отдохни и вернись
к 1.1. Продолжай чередо-
вать упражнения, пока не
завершишь все подходы (их
должно быть 2-3 в недели
с первой по третью, и 3-4 -
с четвертой по шестую),
и с чистым сердцем перехо-
ди к следующему спарен-
ному сету.
Важный момент: в прин-
ципе, ты и так получишь не-
слабую нагрузку на мышцы
живота. Но, если тебе этого
вдруг покажется мало, мо-
жешь заканчивать каждую
тренировку одним-дву-
мя любыми упражнениями
"на пресс". Смело проявляй
фантазию, главное - делай
в каждом выбранном уп-
Питер Чоун утверждает:
"Взрывные, плиометричес-
ражнении по 2-4 сета.
*
Перед тобой третья часть тотальной МН-программы, призванной
ровно за год вернуть идеальную физическую форму всем, кто
раньше занимался спортом, а потом забросил и заплыл жирком,
‘
Первую и вторую части ищи в январском и февральском номера*.
,
чЧ